Ⅰ孕妇补铁的食物有哪些
1、食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁,它主要存在于动物组织,例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等,含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁,它主要存在于植物性食物中。非血红素铁基本由铁盐组成,主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中,占膳食中铁含量的绝大部分,通常大于85%,但其吸收率仅为1%~2%。
2、为了促进非血红素铁的吸收,孕妇在饮食中要适量补充维C和肉,会大大促进铁吸收。膳食中适当增加些富含维生素C的蔬菜和水果,如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收,而全谷类和豆类组成的膳食,因其铁的吸收不良,所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物,就可增加铁的吸收。
3、孕妇在生活中多吃一些含铁量较丰富的食物,如鸡蛋、瘦肉、肝、心等,其中鸡蛋为最好,可全部被利用。在主食中,面食含铁一般比大米多,吸收率也高于大米,因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食,如面条、面包等。
Ⅱ补铁的食物有哪些
1、补铁的食物有很多,其是动物的肝脏,包括猪肝、鸭肝、羊肝、鸡肝等,还有猪血、羊血、牛肉、羊肉以及蛋黄。
2、另外有一些蔬菜含铁比较丰富,如海带、紫菜、黑木耳、大豆、香菇、芹菜及大枣等。还应多吃富含维生素C的蔬菜水果,如柑橘、猕猴桃、西红柿等。
Ⅲ婴儿补铁的食物有哪些
1、可以在宝宝的辅食中添加蔬菜,比如菠菜、蘑菇、空心菜、紫菜、黑芝麻、莲藕粉。
2、可以让宝宝适量的吃动物的肝脏,动物的肝脏中有很多的铁元素,非常容易消化、吸收。
3、可在辅食中添加鸡蛋黄,可以补充很多营养元素。
4、可以添加瘦肉,对宝宝补铁有很好的作用。肉类的食物宝宝也非常爱吃,考虑到未发育完全的婴儿,建议不要让宝宝吃的太多,宝宝的肠胃消化能力很弱,如果吃的太多会引起消化不良的现象。
Ⅳ补血补铁的食物有哪些
1、在日常饮食当中,补血补铁的食物主要有动物蛋白与植物蛋白。动物蛋白有动物内脏,猪肝,鸡肝等,还有动物血,猪血,鸡血,鸭血等。还有各种瘦肉,猪肉,牛肉,羊肉。
2、植物蛋白首推黄豆及其制品,还有红枣,黑木耳,黑豆,黑米,红豆,黄花菜,磨菇,海带,紫菜,芝麻酱,南瓜,西红柿,山药,绿色蔬菜等。
3、水果类有樱桃,葡萄,桃子,橘子,香蕉,核桃,龙眼肉,甘蔗,猕猴桃等。补铁的同时要注意补充维生素c,这样可以促进铁的吸收。